《對皮膚好的食物》10種食物改善粉刺痘痘皺紋

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上次我們宅宅有分享過科學證實 15 種會讓人快樂的食物，這次要來分享的是 10 種對皮膚好的食物，其實利用食物來改善身體的狀況是現在的潮流，所以才會有那麼多營養師上遍各大節目，告訴大家食物該怎麼吃。因為我有蕁麻疹，皮膚的狀況時好時壞，所以我想拿自己做實驗來吃這 10 種食物，看究竟有沒有改善皮膚，過一陣子再來跟大家分享結果。

1. 紅椒

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紅椒的維他命 C 含量非常高，一顆紅椒就能提供我們一天所需要的維他命 C，而且它還有豐富的維他命 B6 和類胡蘿蔔素，可以減少皺紋並促進皮膚的血液循環，同時也可以對抗痘痘。

2. 黑巧克力

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黑巧克力富含抗氧化劑、脂肪酸和黃烷醇，可以讓皮膚光滑發亮。抗氧化劑能減少皮膚的粗糙感，並對抗紫外線的傷害。黑巧克力也可以促進血液循環，所以可以讓皮膚健康。

3. 鮭魚

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鮭魚有豐富的維他命 D 和 omega-3 脂肪酸，而 omega-3 脂肪酸除了可以抗發炎、減少皺紋和痘痘，還可以幫助皮膚保濕。除了皮膚之外，omega-3 還可以讓頭髮更健康。

4. 椰子油

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椰子油含有月桂酸，而這月桂酸可以抗菌和抗病毒，所以也可以減少皮膚的發炎、感染和痘痘。椰子油同時也含有許多必需脂肪酸和維他命 E，可以幫助皮膚保濕，減少皺紋的產生。不過這椰子油要怎麼吃呢？我 google 了一下，最多的吃法好像是倒個一小匙出來直接喝，或是淋在沙拉上。

5. 綠茶

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綠茶有豐富的抗氧化劑所以可以美肌，還有一個獨特的氨基酸叫做茶胺酸，可以舒緩我們的身心。綠茶的茶葉遇熱會釋放出兒茶素，兒茶素被證實可以抗癌也可以抗發炎，所以可以舒緩痘痘和皮膚炎。

6. 波菜

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波菜中有很多不同的營養素，而其中的高含量維他命 C、維他命 E 和維他命 A，對我們的皮膚非常好。波菜裡還有許多抗氧化劑，可以從內部淨化皮膚，幫助皮膚對抗許多問題。

7. 種籽

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像是葵花子、南瓜子、亞麻子或是之前很流行的奇亞籽等等，都對我們的皮膚很好。例如葵花子和南瓜子有豐富的硒、維他命 E、鎂和蛋白質。硒和蛋白質可以減少皺紋，維他命 E 可以幫助皮膚保濕，而鎂可以舒緩壓力，心情糟的話皮膚狀況也會糟。而亞麻子和奇亞籽則是跟鮭魚一樣含有 omega-3 脂肪酸，可以對抗皺紋和痘痘。

8. 芹菜

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芹菜中有大量的維他命 K，可以促進血液循環。芹菜中的鈉、鉀和水份，還可以增加肌膚的保水度，避免皮膚乾燥、脫皮、產生皺紋和長痘痘。

9. 木瓜

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木瓜有豐富的維他命 C、維他命 E 和 beta 胡蘿蔔素，可以抗紫外線、發炎和減少痘痘。木瓜不但有許多營養素，而且 100g 只有 39 大卡，又沒有膽固醇，想減肥的人可以多吃，但不要單吃木瓜而已喔。

10. 胡蘿蔔

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胡蘿蔔除了對眼睛好，對皮膚也超好的喔，尤其對痘痘很有效。胡蘿蔔內含大量的維他命 A，可以讓皮膚細胞不要過度增生，才不會讓多餘的死皮細胞和油脂混合之後堵住毛孔，變成粉刺。